ダイエットを始めて最初の週末になりました。
ここで1週間分+端数の10日間の諸々の推移をまとめてみようと思います。
総接種カロリー
まずはカロリーの計算からいきます。
カロリー集計
4/1～4/9の総摂取カロリーは16,274 kcalでした。
基礎代謝を1,800 kcal / 日とすると、総消費カロリーは16,200 kcal。
よってこの期間のカロリー収支は+74 kcalでした。
カロリー収支がプラスなので、計算上、74kcalが体に蓄えられたことになります。
実際には基礎代謝だけではなく、日常生活の移動などでもカロリー消費していますので、もう少し少ないか、マイナスになっているものと思われます。
各日の摂取カロリー
カロリーについてはグラフを用意していないので、各日の記事から抜粋して列挙します。
- 4月1日(金)：1,919 kcal
- 4月2日(土)：2,342 kcal
- 4月3日(日)：2,724 kcal
- 4月4日(月)：1,428 kcal
- 4月5日(火)：1,640 kcal
- 4月6日(水)：1,516 kcal
- 4月7日(木)：1,114 kcal
- 4月8日(金)：1,384 kcal
- 4月9日(土)：2,207 kcal
目標体重から逆算した日々の目標接種カロリーは1,500kcal以内。
4/1～4/3はダイエットを意識していなかったので、今思うとふざけているとしか思えない食生活ですね。
その他の日は、平均すれば概ね1,500kcal/日に収まっているのではないでしょうか。
来週以降の成果に期待です。
体重
次に体重の推移をまとめます。
初日と週末の体重
4/1が初日と思いきや、練習で入力した3/31のデータがグラフに入ってしまったので3/31の体重から載せてみます。
- 初日(3/31)：85.4 kg
- 週末(4/9)：83.6 kg
というわけで3/31～4/9の期間では、-0.8 kgとなりました。
ちなみに目標は3か月で約-6kgなので、1週間あたり-0.5kg。
つまり、10日間で-0.8kgはペースとしては悪くないかなと思います。
体重の推移
次に体重の推移です。グラフ化したものがこちら。
1枚のスクショでは収まらなかったので2枚の画像をくっつけてます。
上部と下部が雑コラみたいになってますがそこはご愛敬。
ブログには就寝前の体重を記載しているのですが、実は朝にも体重測定しているため、1日に2回記録されている日が多々あります。
グラフだと体重の減少傾向が可視化できていいですね。
1kgにも満たない変化に一喜一憂するのもどうかと思いますが、ポジティブに捉えていきましょう。
来週もこの調子で頑張りたいと思います。
体脂肪率
最後に、参考数値として体脂肪率の経過をまとめます。
体脂肪率の推移はこちら。
体脂肪に関しては体温などによっても数値が変わってしまうので参考程度ですね。
具体的に何%になったかというよりは、脂肪が増えた減ったの傾向を見る指標として使えると思っています。
体重が減っても、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまったら意味がないので、体重とともに脂肪が減っていってくれることを期待したいです。
今回のグラフは、、、まあ減っていると思うことにしましょう。
所感
というわけで初の週間レポートでした。
4/1～4/3は、ブログを始めただけでダイエットを始めたとは言えない期間ですが集計に含めてみました。
改めてみると、何も意識しない食生活では、摂取カロリーが消費カロリー(1800 kcal + α)を少しオーバーしていたようです。
その少しの塵が積もってデブができました。
反省しましょう。
前述のように、10日間で-0.8kgはペースとしては悪くないです。
来週もこの調子で頑張っていきたいと思います。
それでは今週はこのへんで。
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