ダイエットを始めて2回目の週末ですね。
前回同様、1週間分の諸々の推移をまとめてみようと思います。
総接種カロリー
まずはカロリーの計算からいきます。
カロリー集計
4/10～4/16の総摂取カロリーは10,123 kcalでした。
基礎代謝を1,800 kcal / 日とすると、総消費カロリーは12,600 kcal。
よってこの期間のカロリー収支は-2,477 kcalでした。
カロリー収支がマイナスなので、計算上、1週間で2,477kcalが消費されたことになります。
実際には基礎代謝だけではなく、日常生活の移動などでもカロリー消費していますので、もう少し消費していると思われます。
タニタのHPによれば、1kgの脂肪を減らすには7,200kcal消費する必要があるそうです。
脂肪1gは9kcal（中略）脂肪細胞の約8割は脂質（中略）これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。
https://www.tanita.co.jp/health/detail/28
つまり、2,477kcalをすべて脂肪の燃焼で消費されたとすると、$\dfrac{2477}{7200}×1 kg=344 g$の脂肪を消費できた計算になります。
各日の摂取カロリー
カロリーについてはグラフを用意していないので、各日の記事から抜粋して列挙します。
日付は各日の記事へのリンクになっています。
- 4月10日(日)：1,582 kcal
- 4月11日(月)：1,370 kcal
- 4月12日(火)：1,498 kcal
- 4月13日(水)：1,531 kcal
- 4月14日(木)：1,243 kcal
- 4月15日(金)：1,332 kcal
- 4月16日(土)：1,567 kcal
目標体重から逆算した日々の目標接種カロリーは1,500kcal以内。
こうして見てみると、おおよそ1,500kcal/日に収まっていると言って良さそうです。
このペースを維持していきたいですね。
体重
次に体重の推移をまとめます。
初日と週末の体重
初日と週末の体重は以下の通りでした。
- 初日(4/10)：83.6 kg
- 週末(4/16)：83.5 kg
というわけで4/10～4/16の期間では、-0.1 kgとなりました。
あれ、減ってなくない？
途中までいいペースだったんですけどね。詳しくは次で。
ちょっと躓いちゃった感じですね。
体重の推移
次に体重の推移です。グラフ化したものがこちら。
ブログには就寝前の体重を記載しているのですが、前回同様、朝にも体重測定しているため、1日に2回記録されている日が多々あります。
4/16(土)の朝までは良いペースに見えたんですが。。
どうした土曜夜。夕食のまぜそばが重かったんですかね。。
まあ4/16(土)朝までは82.5 kgというわけで、前週比-1.1 kg。
あれ、それはそれで減りすぎでは？
前述のとおり、カロリー収支的には脂肪344g分の減量にしかならないはず。
移動時の歩行などを加味しても減りすぎです。
つまり筋肉が減ってしまっている可能性がありますね。
まあひとまずモチベーション維持のため、1kg程度減ったという数字だけ覚えておいて都合の悪いことは忘れようと思います笑
体脂肪率
最後に、参考数値として体脂肪率の経過をまとめます。
体脂肪率の推移はこちら。
あれ、もしかして増えてる、、、？
体重が減っても、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまったら意味がないので、体重とともに脂肪が減っていくのが理想なのですが。。。
体重のところでも書いたように、やはり脂肪じゃなくて筋肉が落ちてしまっている可能性がありますね。
筋肉が落ちると基礎代謝も落ちるし体形にも悪影響だしで良いことなしです。
筋肉を落とさない工夫が必要ですね。
所感
というわけで2週目の週間レポートでした。
最終日に1kgも増えてしまって、2週目としては-0.1kgという微妙な結果になってしまいました。
一日で1kg以上変動する日もあったりして、体重計の精度も疑いたくなるところですが、まあ数値は数値として受け止めていきましょう。
金曜日までであれば-1.1kgでしたしね。
それより懸念は体脂肪率の上昇。
ググったところ、筋肉を落とさないためには継続的な運動とタンパク質の摂取が必要なようです。
今後、運動とタンパク質の必要量も調べて、取り入れていく必要がありそうです。
スマートウォッチを買ってジムに通う。
そして運動のログもこのブログに載せていく。
このあたりに今月中に着手できたらいいなあ。
というわけで今週はこのへんで。
来週も頑張っていきましょう。
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