ダイエットを始めて3回目の週末です。
週末恒例、1週間分の諸々の推移をまとめてみようと思います。
総接種カロリー
まずはカロリーの計算からいきます。
カロリー集計
4/17～4/23の総摂取カロリーは10,728 kcalでした。
基礎代謝を1,800 kcal / 日とすると、総消費カロリーは12,600 kcal。
よってこの期間のカロリー収支は-1,872 kcalでした。
カロリー収支がマイナスなので、計算上、1週間で1,872 kcalが消費されたことになります。
実際には基礎代謝だけではなく、日常生活の移動などでもカロリー消費していますので、もう少し消費していると思われます。
タニタのHPによれば、1kgの脂肪を減らすには7,200kcal消費する必要があるそうです。
脂肪1gは9kcal（中略）脂肪細胞の約8割は脂質（中略）これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。
https://www.tanita.co.jp/health/detail/28
つまり、2,477kcalをすべて脂肪の燃焼で消費されたとすると、$\dfrac{1872}{7200}×1 kg=260 g$の脂肪を消費できた計算になります。
各日の摂取カロリー
カロリーについてはグラフを用意していないので、各日の記事から抜粋して列挙します。
日付は各日の記事へのリンクになっています。
- 4月17日(日)：1,900 kcal
- 4月18日(月)：1,292 kcal
- 4月19日(火)：1,275 kcal
- 4月20日(水)：1,325 kcal
- 4月21日(木)：1,543 kcal
- 4月22日(金)：1,664 kcal
- 4月23日(土)：1,729 kcal
目標体重から逆算した日々の目標接種カロリーは1,500kcal以内。
今週は、1,500kcal/日をオーバーする日が多かったと言えそうです。
来週はもう少しカロリーに気を使ってみようと思います。
朝食と昼食はカロリー的に隙のないメニューだと自負しているので、夕食に注意が必要ですね。
体重
次に体重の推移をまとめます。
初日と週末の体重
初日と週末の体重は以下の通りでした。
- 初日(4/17)：83.1 kg
- 週末(4/23)：82.7 kg
というわけで4/10～4/16の期間では、-0.4 kgとなりました。
まあこんなもんですかね？
3か月で6kg減が目標なので、1週間あたりにすると約-0.5kg。
400gという数字だけ見ると、排便の有無で上下するレベルの誤差という気もしますが、目標から逆算した数値に近い値という事実を前向きに捉えていこうと思います。
体重の推移
次に体重の推移です。グラフ化したものがこちら。
ブログには就寝前の体重を記載しているのですが、一日に複数回体重計に乗る日もあるためブログに書いた数字以外の数字も含まれています。
なんというか上がっているとも下がっているとも言えない、方向感に乏しいグラフになりました。
まあピーク時の体重は下がっているようにも見えなくはないですね。
夜の体重が重くなるのは、食べたものの重さが影響しているのかもしれません。
夕食は少し食べすぎの感がありますし、やはり来週はもう少し食べる量に気を使ってみようと思います。
ちなみに、カロリー収支的には脂肪260g分の減量にしかならないはずですが、今週は-0.4kgということで、やはり筋肉も落ちてしまっている可能性がありますね。
体脂肪率
最後に、参考数値として体脂肪率の経過をまとめます。
体脂肪率の推移はこちら。
なんというか乱高下という感じですね。
上は26.5%、下は24.8%と、1.7%も開きがあります。
体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合ことです。(いま調べた)
体重を83kgとすると、約1.4kgもの脂肪がついたり落ちたりしていることになります。
まあありえないですよね笑
以前にも書きましたが、体脂肪率は傾向をつかむための参考程度に考えるのがよさそうです。
月末には1か月分の記録をまとめた月間レポートを作成しようと思っていますので、そこで大局的に傾向を見てみたいと思います。
所感
というわけで3週目の週間レポートでした。
目標-0.5kg/週に対して、-0.4kgという、まあそこそこな結果となりました。
とはいえ1週間のデータを見ると、体重も体脂肪率も目立った傾向は読み取れませんでした。
まあ体重に関しては、ピーク時の体重が減っているという都合のいい捉え方をしたいと思います。
体脂肪率はよくわかりません。
ただ、先週、今週の考察として、筋肉が減っている可能性が考えられます。
先週のレポートに書いたように、そろそろ運動を取り入れるべきかなと思っています。
というわけで？本日(4/23)、Apple Watchを購入しました。
ウッキウキです。
この高揚感を、運動のモチベーションに繋げていきたいところ。
今後はこれをつけて生活し、日々の運動の消費カロリーも載せていけたらいいですね。
GW前後くらいにはジムに入会するのも検討したいです。
というわけで今週はこのへんで。
来週も頑張っていきましょう。
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