ダイエットを始めて4回目の週末です。
週末恒例、1週間分の諸々の推移をまとめてみようと思います。
総接種カロリー
まずはカロリーの計算からいきます。
カロリー集計
4/24～4/30の総摂取カロリーは11,489 kcalでした。
基礎代謝を1,800 kcal / 日とすると、総消費カロリーは12,600 kcal。
また、日常生活および運動で消費したカロリーが2,246 kcalでした。
よってこの期間のカロリー収支は-3,357 kcalでした。
カロリー収支がマイナスなので、計算上、1週間で3,357 kcalが消費されたことになります。
まあ概算ですが。
タニタのHPによれば、1kgの脂肪を減らすには7,200kcal消費する必要があるそうです。
脂肪1gは9kcal（中略）脂肪細胞の約8割は脂質（中略）これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。
https://www.tanita.co.jp/health/detail/28
つまり、3,357 kcalをすべて脂肪の燃焼で消費されたとすると、$\dfrac{3,357}{7,200}×1 kg=466 g$の脂肪を消費できた計算になります。
各日の摂取カロリー
カロリーについてはグラフを用意していないので、各日の記事から抜粋して列挙します。
日付は各日の記事へのリンクになっています。
- 4月24日(日)：2,509 kcal
- 4月25日(月)：1,077 kcal
- 4月26日(火)：1,221 kcal
- 4月27日(水)：1,209 kcal
- 4月28日(木)：2,138 kcal
- 4月29日(金)：1,834 kcal
- 4月30日(土)：1,501 kcal
目標体重から逆算した日々の目標接種カロリーは1,500kcal以内。
今週は、1,500kcal/日をオーバーする日が多かったですね。。。
ゴールデンウィークに入って浮かれちゃってますね。
ゴールデンウィークは外で食べる用事が多くなりそうなので、連休明けが今から怖いです。
体重
次に体重の推移をまとめます。
初日と週末の体重
初日と週末の体重は以下の通りでした。
- 初日(4/24)：83.2 kg
- 週末(4/30)：82.3 kg
というわけで4/24～4/30の期間では、-0.9 kgとなりました。
3か月で6kg減が目標なので、1週間あたりにすると約-0.5kg。
体重だけ見れば、まあ良さげな結果です。
体重の推移
次に体重の推移です。グラフ化したものがこちら。
ブログには就寝前の体重を記載しているのですが、一日に複数回体重計に乗る日もあるためブログに書いた数字以外の数字も含まれています。
GW前までは順調だったんですが、4/28から連休に入った解放感から食べ過ぎてしまい、食べたものの重さで体重が増えちゃったのかなという感じです。
食べるときは気兼ねなく食べる代わりに、そうでない日でちゃんとカロリーコントロールしていきたいですね。
ちなみに、カロリー収支的には脂肪466g分の減量にしかならないはずですが、今週は-0.9kgということで、やはり筋肉も落ちてしまっている可能性がありますね。
運動も取り入れてみたんですが、この傾向は変わりませんね。
筋トレも必要なのかな。
体脂肪率
最後に、参考数値として体脂肪率の経過をまとめます。
体脂肪率の推移はこちら。
朝は高め、夜は低めに出るみたいですね。
風呂上りで体温が上がっていることが関係しているのでしょうか。
まあ朝晩で上下しつつも、トレンドとしては減少傾向に見えなくもないですね。
4/28以降(=GW入り以降)はやっぱり上がってますね。
体脂肪率にも夕食に食べたものが影響するんですかね？
まあ何度も言いますが参考程度ということで。
所感
というわけで4週目の週間レポートでした。
目標-0.5kg/週に対して、-0.9kgという、目標達成な結果となりました。
とはいえGW入り後に浮かれて食べ過ぎてしまったのがグラフにも出てますね。
また先週に引き続き、筋肉が減っている可能性が考えられます。
ランニングを取り入れてみましたが、傾向は変わらず。
まあApple Watchを購入し走り始めて1週間程度なので、もう少し長期的に見てみようと思います。
そろそろ筋トレも導入すべきですかね。
次のキャンペーンに合わせて近所のジムに入会してみようかな。
というわけで今週はこのへんで。
ちなみに5/1～5/8はおそらく更新お休みします。
それではよいGWを。
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